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〜食品カロリー〜
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★食品カロリー一覧表★
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ダイエットを成功させるためには、食事での摂取カロリーを減らすか、運動などによって消費カロリーを増やすかのどちらかあるいは両方を行なうことになります。
いくら食事の量を減らしても、高カロリーのものばかりをとっていたのでは意味がありません。
また、低カロリーの食事にばかり気をとられて、栄養のバランスを考えずに食事を摂るのも良いダイエットメニューとはいえません。摂取したカロリーを把握してコントロールすることが、欠かせません。
摂取カロリーのコントロールを行なう上で必要になってくるのが、カロリー計算です。
ダイエットを行う場合は、栄養のバランスを考えて、必ず1200ｋｃａｌは摂取するようにしましょう。
もし、カロリーをオーバーしてしまっても、次の日におやつを１品我慢したり、ご飯をひと口残したりと食事のエネルギー量を減らすか、運動量を増やすなどして、カバーすれば大丈夫です。
気になる食品カロリーを一覧にしました。参考にしてみてください。
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| ご飯 普通盛り |
150Kcal |
| オムライス |
680Kcal |
| ポークカレーライス |
730Kcal |
| カツカレー |
980Kcal |
| ドリア |
720Kcal |
| カツ丼 |
790Kcal |
| うな丼 |
640Kcal |
| 親子丼 |
620Kcal |
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| いなり寿司 3個 |
330Kcal |
| 太巻き 6切れ |
490Kcal |
| かっぱ巻1本 |
90Kcal |
| 鉄火巻1本 |
130Kcal |
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| ペペロンチーノ |
520Kcal |
| ミートソース |
720Kcal |
| カルボナーラ |
720Kcal |
| ボンゴレ |
500Kcal |
| たらこ |
600Kcal |
| 和風キノコ |
500Kcal |
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| ■パン■ |
| 食パン4切1枚 |
218Kcal |
| ロールパン(30ｇ1個) |
80Kcal |
| フランスパン(1／4本) |
175Kcal |
| クロワッサン(40ｇ1個) |
175Kcal |
| たまごサンド |
80Kcal |
| ツナサンド |
86Kcal |
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| ■魚料理■ |
| 刺身(マグロ・赤身) |
115Kcal |
| カツオのたたき |
105Kcal |
| アジのたたき |
125Kcal |
| アジフライ |
350Kcal |
| サンマの塩焼き |
165Kcal |
| 塩鮭 |
120Kcal |
| ブリの照り焼き |
350Kcal |
| エビ天ぷら(中1尾) |
110Kcal |
| タコの酢の物 |
80Kcal |
| イカの塩辛 |
40Kcal |
| 牡蠣フライ |
330Kcal |
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| ■たまご・乳製品■ |
| 目玉焼き |
120Kcal |
| 厚焼き卵 |
210Kcal |
| プレーンオムレツ |
250Kcal |
| ニラたま |
200Kcal |
| 豆腐 木綿 (150g) |
108Kcal |
| 豆腐 絹 (150g) |
84Kcal |
| 油揚げ 1枚 |
80Kcal |
| 揚げ出し豆腐(1/2丁) |
240Kcal |
| 普通牛乳(200ml) |
134Kcal |
| 低脂肪牛乳(200ml) |
92Kcal |
| ヨーグルト無糖100ｇ |
62Kcal |
| プロセスチーズ100ｇ |
339Kcal |
| カマンベールチーズ100ｇ |
310Kcal |
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| 幕の内弁当 |
770Kcal |
| コロッケ弁当 |
640Kcal |
| ハンバーグ弁当 |
740Kcal |
| 焼き肉弁当 |
970Kcal |
| のり弁当 |
580Kcal |
| 鮭弁当 |
640Kcal |
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| ラーメン |
450Kcal |
| 味噌ラーメン |
520Kcal |
| とんこつラーメン |
490Kcal |
| 坦々麺 |
580Kcal |
| 焼きそば |
600Kcal |
| 冷やし中華 |
520Kcal |
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| ■そば・うどん■ |
| 天ぷらそば |
540Kcal |
| ざるそば |
250Kcal |
| とろろそば |
340Kcal |
| きつねそば |
360Kcal |
| たぬきそば |
380Kcal |
| ざるうどん |
260Kcal |
| 力うどん |
420Kcal |
| カレーうどん |
450Kcal |
| 鍋焼きうどん |
520Kcal |
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| ■肉料理■ |
| 生姜焼き (3枚) |
260Kcal |
| トンカツ (1枚) |
640Kcal |
| 竜田揚げ (100ｇ) |
210Kcal |
| ローストビーフ(100ｇ) |
200Kcal |
| 唐揚げ(もも肉100ｇ) |
340Kcal |
| メンチカツ (1枚) |
280Kca |
| ハンバーグ(おろし) |
410Kcal |
| ハンバーグ(デミグラス) |
640Kcal |
| ピーマンの肉詰め(3個) |
310Kcal |
| 麻婆豆腐 |
260Kcal |
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| ■サラダ・フルーツ■ |
| ポテトサラダ |
200Kcal |
| マカロニサラダ |
260Kcal |
| ごぼうサラダ |
160 Kcal |
| バナナ1本 |
80Kcal |
| みかん1個 |
40Kcal |
| りんご1／2個 |
90Kcal |
| ライチ3個 |
20Kcal |
| いちご10粒 |
40Kcal |
| もも(生)1個 |
100Kcal |
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| ■飲み物■ |
| オレンジジュース 100% |
80Kcal |
| りんごジュース 100％ |
88Kcal |
| コカコーラ (250ml) |
107.5Kcal |
| トマトジュース(200ml) |
40Kcal |
| ヤクルト |
50Kcal |
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| ■お酒■ |
| ビール 大瓶 |
253Kcal |
| 生ビール(240ml) |
94Kcal |
| ウイスキー シングル |
71Kcal |
| 〃 ダブル |
142Kcal |
| ワイン(白)180cc |
131Kcal |
| 〃 (赤)180cc |
131Kcal |
| 〃 (ロゼ)180cc |
138Kcal |
| 梅酒 180cc |
280kcal |
| ウォッカ 20cc |
48Kcal |
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