| ■体を温める |
手足が冷たいと、なかなか寝付けないですよね？寝る前に、お風呂で体を温めるのも効果的です。その際は、ぬるめのお湯がいいですよ。あまり暑すぎると、かえって目が冴えてしまいます。また、足や手だけ温めるだけでも気分が落ち着き、スムーズな眠りに入れます。 |
| ■室温に気をつけよう |
夏など暑くて寝苦しいときなどは、クーラーをつけ、室温を２５度〜２８度、湿度を50％〜60％程度に設定すると快適に眠れます。でも、朝までずーっとつけっぱなしは、喉が痛くなったり、体がだるくなったりするので、控えたほうがいいようです。 |
| ■香り |
心地良い香りはリラックス効果をもたらし、眠りにつきやすく、熟睡しやすくなります。ラベンダーなどのリラックスできるアロマオイルなどを、ティッシュにたらし枕元においておくといいですね。香りは好き嫌いがあるので、自分のリラックスできる香りを探してみてください。 |
| ■照明 |
室内が明るすぎる場合、十分な睡眠がとれなく疲れもとれない。蛍光灯の白い光は睡眠には向かないので、寝室ではなるべく避けたほうがいいでしょう。 |
