|
〜ウォーキング〜
スポンサードリンク
★ウォーキングで健康美人
|
|
ウォーキングは誰でも気軽にできる有酸素運動ですよね。私の両親も毎日健康のためにウォーキングをしているそうです。私もウォーキングをしている人をよく見かけます。それだけウォーキングは手軽で、人気があるってことですね。
ウォーキングの方法について、本を読んだりいろいろ情報を調べてみました。
参考になさってみてくださいね。
★ウォーキングの方法
■歩き方
| １．背筋をまっすぐに伸ばし肩の力を抜いて、腰が上下に揺れないように。 |
| ２．あごをひいて、１０mくらい先を見る。 |
| ３．ひじは軽く曲げて、腕は肩から前後に大きめに振る。 |
| ４．膝はあまり曲げずに、腰から前に移動する感じ。 |
| ５．指全体で地面をつかむようにつま先でけり出しかかとから着地。 |
ウォーキングで効率よく脂肪を燃やすには、だらだらと歩かず、手を大きめに振って歩きましょう。
そして、歩幅もふだん歩くときよりも大きめに、そしてちょっと早歩きをしてみてください。
ふだんの歩行よりも心拍数があがります。
有酸素運動のページにも書きましたが、ちょっと息がはずむ程度、隣の人と会話ができる位の状態が理想です。最低でも２０分歩きましょう。 でもあんまり頑張りすぎて、膝や腰を痛めてしまっては、やってる意味がありません。
膝や腰を痛めないようにするには、足の着地はかかとから降りるようにしましょう。
もし、足腰に負担がかかりつらい場合は、水中ウォーキングという手もあります。
水の中なので足腰に負担がかからず、水圧のおかげで、シェイプアップの効果があります。
■呼吸法
あまり無理はせず、一緒に歩いている人がいるなら、会話ができる程度がベストです。
そして、呼吸は鼻から吸って、口からゆっくりと吐く。 息が切れてきたら、何度か深呼吸をしてみてください。少し落ち着き、疲労感がなくなると思います。
それでも、苦しい場合は、ゆっくり歩き、無理をしないことが大事です。
| ■ストレッチをする |
ウォーキングを始める前と、終わったあとには必ず、ストレッチをして下さい。
足腰を曲げたり 伸ばしたり、足首を回したり、自分が気持ちがいいと感じるようなストレッチをしましょう。怪我 も防げますし、翌日の疲労感も減少します。
|
| ■空腹時には行わない |
空腹時に行うと、貧血の恐れがあります。
食後１時間くらいに行うのがよいです。 |
| ■水分補給をしっかりと |
ウォーキングの際には、水分補給も大事です。特に夏は、汗をかきますので、水分を補給し ないと、脱水症状になりかねません。
ぜひ、こまめに水分補給をしましょう。 |
もし日中ウォーキングをするなら、日焼け止め（サンスクリーン）クリームを塗ることも忘れずに。
特に女性は、しみ等気になりますよね。ウォ−キングで体は健康になったけど、肌はしみだらけ、なんてイヤですからね。帽子をかぶるのもいいかもしれません。
では、自分のペースで無理のないウォーキングを一緒にがんばりましょう！！
|
