| ■体脂肪の燃焼 |
有酸素運動をはじめて20分あたりから内臓脂肪・皮下脂肪が分解されてエネルギーとして利 用できるようになります。内臓脂肪が分解されると、生活習慣病の予防になり、皮下脂肪が減ることで肥満を解消できます。
|
| ■ダイエット効果 |
ダイエットのためには20分以上続けることが大事。でも最初のうちは、１０分を２セットでも効果があるそうです。慣れてきたら、２０分から３０分と時間を増やしていくといいです。有酸素運動とともに、筋トレなどで筋肉もつけると、基礎代謝が高くなるので、太りにくい体になれ
ます。 |
| ■ストレス発散 |
有酸素運動をして、酸素を体内にたくさん取り込むと、爽快さと楽しさを感じリラックスした状態になり、ストレス解消にも効果があります。 |
| ■心臓と肺を強くする |
心拍数を一分間120〜140程度に保つことによって、心臓の筋肉が鍛えられて、一度に酸素を取り入れる量を増やすことができるようになります。その為、少々の運動では呼吸も乱れなくなり、持久力もつきます。
|
| ■血行がよくなる |
有酸素運動によって血液中の余分な脂肪も減るため、血がさらさらになり全身に血液が滞りなく行きわたります。 |
